Fat Loss · Sixpack

Rahasia Sixpack Dengan Diet Zig-Zag

Rahasia-Sixpack-Jerry-Nechemya

Rahasia Sixpack

Rahasia Sixpack akan saya ulas dalam aritkel ini saya akan menerangkan bagaimana kamu bisa merealisasikan tubuh sixpack dan berapa lama durasinya sampai sixpack Kamu bisa terlihat. Ini pertanyaan besar yang saya sering dapat dari klien-klien saya (Rahasia Sixpack), namun untuk menjawab pertanyaan ini, saya tidak bisa menjawabnya secara singkat, karena semua itu tergantung. Tergantung apa yang kamu lakukan untuk mendapat perut sixpack. Dan ada banyak sekali faktor yang mempengaruhi berapa cepat Kamu bisa mempunyai perut sixpack.

Beberapa Faktornya Adalah:

  • Genetik Individual
  • Seberapa keras latihan
  • Seberapa ketat diet yang dilakukan
  • Berapa besar kadar lemak di dalam tubuh
  • Dan apa sebenarnya definisi perut sixpack untuk kamu (hanya perut rata, ada sedikit definisi sixpack, atau pahatan tajam otot di bagian perut)

Dalam Rahasia Sixpack satu hal yang saya mau tekankan, bahwa Kamu tidak akan mendapatkan perut Sixpack hanya dalam satu malam, ingat! seperti yang saya bilang diatas, semua itu “tergantung”, tergantung dari kondisi perut Kamu sekarang, perubahan itu membutuhkan waktu dalam hitungan hari, minggu, bulan atau bahkan tahun. Saya mengerti mungkin Kamu sedikit kecewa mendengar Tentang Rahasia Sixpack ini, tapi untuk membentuk otot perut yang sixpack itu butuh konsistensi dan kerja keras, bukan karena melakukan sit up setiap hari.

Membakar lapisan lemak yang ada di bagian perut Kamu juga bukan satu-satunya hal yang harus dilakukan untuk memeperlihatkan otot perut sixpack, karena pada dasarnya, untuk melakukan itu, bisa dilakukan relative cepat dibanding berapa lama kita bisa membangun otot perut yang ada dalam lapisan lemak di bagian perut Kamu.

 

rahasia-sixpack-jerry-nechemya
rahasia-sixpack-jerry-nechemya

Jika Kamu mulai dari kadar lemak yang rendah atau sedang, itu relatif cepat untuk merealisasikan sixpack, Kamu hanya harus bakar lebih banyak kalori dengan aktifitas fisik dibanding dengan kalori yang dikonsumsi dari makanan, ini biasa disebut (Kcal In < Kcal Out). Dengan melakukan (Kcal In < Kcal Out) secara konsisten, dan melakukan diet zig-zag, Kamu bisa secara signifikan menurunkan kadar lemak, dalam enam sampai duabelas minggu, tergantung pada berapa banyak kadar lemak tubuh Kamu ketika mulai. Dan jika Kamu salah satu individu yang memiliki kadar lemak yang tinggi, untuk menurunkan kadar lemak bisa sampai enam bulan untuk benar-benar memutar balikan komposisi tubuh Kamu (lemak menjadi otot atau dibakar).

Namun seperti yang saya bilang tadi, untuk sekedar melihat perut sixpack itu hanyalah langkah awal yang sangat mudah dilakukan. Tapi jika tujuannya untuk benar-benar memahat dan mempertajam definisi perut sixpack, Kamu harus membangun otot perut secara keseluruhan. Yuk lanjutin bacanya agar kamu tahu Rahasia Sixpack dari sisi fat loss expert.

 

Rahasia Sixpack Dari Sisi Fat Loss Expert

Latihan terbaik dari sisi Fat Loss Expert adalah melakukan latihan beban untuk otot perut Kamu.

Latihan Terbaik Otot Perut (Berdasarkan anatomy otot perut dan keefektifan dalam sains)

  1. Crunches
  2. Leg Raise
  3. Russian Twist
  4. Plank
  5. Vacuum Exercise
  6. Decline Sit Up

Kendalanya dalam mengembangkan otot berlawanan dengan membakar lemak, karena untuk membangun otot membutuhan waktu yang lebih lama, karena itulah Kamu tidak bisa mengharapkan hanya dengan melakuakan beberapa latihan perut terus perut Kamu bisa terdefinisi seperti Aderai atau Bobby Ida.

Itu semua membutuhkan latihan rutin secara konsisten dan proses recovery untuk menjadi lebih terdefinisi lagi dan lebih kencang. Itu tadi mengapa saya bilang untuk medapatkan perut sixpack membutuhkan waktu, saya pribadi, membutuhkan waktu kurang lebih 12 bulan, itu juga dengan latihan rutin 4-5 kali seminggu, diet Zig-zag dan suplementasi yang tepat. Jadi tips terbaik yang saya bisa kasih, Konsisten dalam melakukannya, dukung dengan diet dan “Sabar”, karena semuanya membutuhkan proses dan waktu.

Poin terpenting yang saya mau Kamu ingat dalam Rahasia Sixpack adalah hasil dari latihan yang kamu lakukan tidak akan selalu linear, mungkin Kamu sudah latihan rutin selama 2 bulan, tapi hasilnya tidak signifikan atau tidak terlihat sama sekali, tapi karena bersabar dan tetap konsisten dalam latihan pada bulan ketiga seketika hasil yang Kamu maupun mulai terlihat, atau bahkan sudah terdefinisi signifikan. Kamu tidak bisa mengharapkan hasil yang instant dalam setiap latihan yang dilakukan. Itulah mengapa kuncinya adalah Sabar, konsisten dan catat semua perkembangan dari latihan yang dilakukan, untuk terus memantau perubahan pada tubuh sekecil apapun itu. Pada akhirnya janggan membandingkan diri Kamu dengan orang lain, tapi bandingkan dengan diri Kamu sendiri sebelumnya!!

 

rahasia-sixpack-jerry-nechemya
rahasia-sixpack-jerry-nechemya

Rahasia Sixpack: Diet Zig zag

Diet zig zag mungkin jarang Kamu dengar sejauh ini. Zig Zag sejauh ini sudah dipakai banyak kalangan yang berhasil membentuk tubuh ideal yang diinginkan. Jadi seperti apa sih cara diet zig zag ini?

Tubuh manusia itu sangat unik yang bisa beradaptasi dengan berbagai kondisi dan perubahan dari lingkungan sekitarnya. Itulah mengapa manusia bisa bertahan hidup sejauh ini, lalu apa korelasinya dengan diet zig zag?

Saat kita berlatih beban dengan berat, otot kita akan rusak, dan dalam proses recovery, otot akan menyesuaikan diri. Semakin sering hal ini terjadi, otot akan menyesuaikan diri dengan berkembang. Dan ketika otot sudah menyesuaikan diri lalu berhadapan dengan beban berat yang sama, otot tidak akan rusak lagi. Lalu disaat kita menemukan cara yang efektif, kita berfikir bahwa “wah cara ini efektif merubah tubuh Saya, Saya akan terus memakai cara ini supaya hasilnya terlihat cepat” . Tapi justru disaat kita berfikir seperti itu badan kita mulai stress dan sudah beradaptasi dengan gerakan yang biasa dilakukan, walhasil perubahan menjadi lama . Begitu juga yang terjadi sama orang yang diet, tinggi 150 cm, berat 70 kg, sukses turun jadi 70 kg, dan pada saat tertentu, beratnya tidak kunjung turun lagi. Bermacam-macam cara sudah ditempuh tapi tetap beratnya juga tidak turun juga. Apa yang terjadi sih jadinya?

Badan kita sudah beradaptasi dengan apa yang terbiasa kita lakukan setiap hari mulai dari diet maupun latihan fisik, jadinya pada suaatu moment perubahan tubuh menjadi stuck dan tidak bisa beruah. Pada awalnya otot sudah naik 3kg, tetapi berhenti, karena otot sudah jenuh juga dengan rutinitas yang terjadi. Disini kita memakai metode ZIG ZAG. Metode ini kita gunakan untuk memanipulasi tubuh sehingga tubuh tidak ada waktu untuk beradaptasi terhadap kebiasaan yang kita lakukan.

Yang sudah berhasil menurunkan berat badan dengan cardio, dan diet rendah kalori, kemudian beratnya stop dan tidak bisa turun lagi, bisa mencoba menggunakan metode zig zag ini yaitu dengan cara mengurangi cardio, mulai berlatih beban dengan jumlah lebih besar daripada cardionya, dan mulai meningkatkan kalori (bukan berarti makan bebas dan ngawur). Apabila kemarin diet dan rendah kalori sudah dilakukan selama 3 bulan, gunakan metode zig zag ini selama sebulan untuk meningkatkan kalori, dan targetnya adalah kenaikan berat badan sedikit saja. Kalau kemarin sudah turun 5kg dalam 3 bulan, coba dalam sebulan ini naikkan sekitar 0.5-1 kg dengan cara ini. Setelah sebulan ini selesai, balik ke latihan cardio dan turunkan calorie sekali lagi.

 

rahasia-sixpack-jerry-nechemya
rahasia-sixpack-jerry-nechemya

Dengan cara itu, tubuh akan tertipu, dia akan beradaptasi terus, dan kita bisa mempergunakan respon alami tubuh ini sesuai dengan keinginan kita. Bagi yang ingin menurunkan berat badan, bisa coba gunakan 3 bulan diet, 1 bulan naikin berat badan dikit, dilanjutkan dengan 3 bulan diet lagi. Jangan diet terus selama 6 bulan secara terus menerus. Hasilnya akan terlalu lama dan bahkan di bulan-bulan terakhir sudah tidak akan ada penurunan lagi. Itu lah yang sering terjadi biasanya.

Demikian juga bagi yang ingin meningkatkan massa otot, gunakan latihan peningkat massa otot selama 3 bulan, dilanjutkan dengan 1 bulan cutting fat, lalu kembali lagi 3 bulan peningkatan massa otot. Selalu ubah latihan Kamu, maka tubuh Kamu akan terus di adjust dan berkembang ke arah yang diinginkan.

Gunakan metode zig zag ini dalam semua aspek baik itu latihan, maupun diet dan jumlah kalori yang masuk. Beberapa orang yang sudah mahir, bahkan menggunakan metode ini untuk diet dalam hitungan hari, seperti misalnya 5 hari low carb, 2 hari high carb. Berapa ratio yang tepat? Apakah 5 hari : 2 hari? Ada juga yang menggunakan 6 hari : 1 hari. Coba lah berexperimen dan temukan sendiri rumus yang tepat untuk tubuh Anda. Dengan begitu lemak akan terus berkurang dan otot kita akan terjaga. Bukankah itu yang kita inginkan ?

 

Chat Fan-Page Facebook saya :
http://bit.ly/fbnechemya

Add Facebook Pribadi saya :
http://bit.ly/NechemyaFB

Follow Instagram saya :
https://www.instagram.com/j.nechemya/

Follow juga Google Plus saya :
http://bit.ly/Jerry-Nechemya

Subscribe Channel Youtube saya :
http://bit.ly/Youtube-Nechemya

Dan Follow Twitter saya :
https://twitter.com/fit_trick

 

 

 

Tagged: , , ,

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *