Fat Loss

Rahasia Menurunkan Berat Badan : 2 Rahasia Efektif

Jerry Nechemya

Rahasia Menurunkan Berat Badan

 

Rahasia menurunkan berat badan pertama-tama sebenarnya dimulai dari apa yang masuk ke dalam tubuh Kamu, alias makanan apa yang Kamu pilih sebagai penunjang diet yang dijalankan. Kedua, rahasia menurunan berat badan juga bisa dengan menaikan BMR tubuh, karena BMR merupakan sumber pengeluaran kalori terbesar tubuh manusia, BMR berkontribusi antara 60-70% dari total pengeluaran kalori harian tubuh.

Nah, jika Kamu bisa melakukan keduanya secara benar dan mempertahankan konsistensi untuk melakukannya, minimal 30 hari saja, hmmm saya percaya Kamu bisa menurunkan berat badan (dari lemak), dan akan mendapatkan tubuh ideal yang Kamu inginkan. Sekarang tinggal caranya saja saya kasih tau supaya mempermudah Kamu melakukannya. Karena sebenarnya Kamu tidak harus berlapar-lapar dan sampai menyiksa untuk menurunan berat badan, jika Kamu tahu triknya. 

Langsung saja ke point pertama dalam Rahasia Menurunkan Berat Badan . . .

Rahasia Menurunkan Berat Badan : Dimulai Dari Makanan Sehat

 

Jika Kamu ingin tahu rahasia menurunkan berat badan, ini adalah panduan utama yang memberitahu Kamu apa yang harusnya dimakan dan disimpan di dapur. Makanan-makanan yang akan saya kasih tau ini mengandung nutrisi dan antioksidan, juga telah terbukti menjadi rahasia menurunkan berat badan, karena Kamu akan merasa kenyang dalam jangka waktu yang lama, dan memiliki lebih banyak energi. Sebagai bonus, 10 makanan penting ini juga bermanfaat bukan hanya untuk menurunkan berat badan saja, tapi, juga bisa mencegah berbagai penyakit dan sebagai antiaging.

fat loss expert jerry nechmeya cfi csn
10Kg Fat Loss In 80 Days, Jerry Nechemya
1.Telur

Studi baru menunjukkan bahwa terul tidak mempengaruhi kolesterol dalam darah dan tidak menyebabkan serangan jantung. Terlebih lagi … telur termasuk makanan terbaik dalam rahaasia menurunkan berat badan. Karena kaya akan protein, lemak sehat, dan bisa membuat Kamu merasa kenyang dengan jumlah kalori yang sangat rendah. Satu studi terhadap 30 wanita dengan masalah berat badan berlebih, menunjukkan bahwa makan telur untuk sarapan pagi, membuat 90% dari mereka kenyang dan membuat mereka makan lebih sedikit untuk 36 jam berikutnya. Telur juga sangat kaya nutrisi dan dapat membantu Kamu mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan saat diet rendah kalori. Hampir semua nutrisi ditemukan dalam kuning telur.

2. Sayuran Hijau

Sayuran hijau termasuk kangkung, bayam, Brokoli, dll, mereka memiliki beberapa sifat yang bisa menyempurnakan proses rahasia menurunkan berat badan. Karena rendah kalori dan karbohidrat, tapi banyak mengandung serat. Mengkonsumsi sayuran hijau adalah cara terbaik untuk meningkatkan porsi makanan Kamu, tanpa meningkatkan kalori. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa makanan rendah kalori membuat orang makan lebih sedikit secara keseluruhan. Sayuran hijau juga sangat bergizi dan sangat tinggi dalam segala jenis vitamin, mineral dan antioksidan. Ini termasuk kalsium, yang telah terbukti membantu menurunkan berat badan dalam beberapa penelitian.

3.Ikan Salmon

Minyak dan daging ikan salmon sangatlah sehat dan, membuat Kamu kenyang selama berjam-jam dengan kalori yang relatif sedikit. Salmon sarat dengan protein berkualitas tinggi, lemak sehat dan juga mengandung segala macam nutrisi penting. Ikan, dan makanan laut pada umumnya, memasok sejumlah besar yodium. Nutrisi ini diperlukan untuk fungsi tiroid yang tepat, yang terpenting agar metabolisme tetap berjalan optimal. Studi menunjukkan bahwa sejumlah besar orang di dunia tidak memenuhi yodium yang mereka butuhkan. Salmon juga dilengkapi dengan asam lemak Omega-3, yang telah terbukti membantu mengurangi peradangan, yang diketahui memainkan peran utama dalam obesitas dan penyakit metabolik.

4.Daging Sapi Dan Dada Ayam

Daging sapi adalah makanan yang tepat dalam rahasia menurunkan berat badan, karena, mengandung protein yang tinggi. Protein adalah nutrisi yang paling memuaskan, sejauh ini, mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat membuat Kamu membakar 80 sampai 100 kalori lebih banyak per hari. Penelitian telah menunjukkan bahwa meningkatkan asupan protein menjadi 25-30% dapat mengurangi hasrat makan sebesar 60%, dan mengurangi keinginan untuk ngemil larut malam hingga setengahnya, dengan berujung menyebabkan penurunan berat badan satu sampai setengah kilo per minggu … hanya dengan menambahkan protein ke dalam diet Kamu.

5.Tuna

Tuna adalah makanan tinggi protein lainnya sekaligus rendah akan kalori. Tuna populer di kalangan binaragawan dan model kebugaran yang berbadan bagus, karena dengan makan tuna, adalah salah satu cara yang bagus untuk menjaga protein tetap tinggi, dari total kalori dan juga rendah akan lemak. Jika Kamu mencoba untuk makan asupan protein, maka pastikan untuk memilih tuna kaleng yang dalamnya air bukan minyak.

6.Kacang-kacangan

Beberapa kacang dan kacang polong dapat bermanfaat dalam rahasia menurunkan berat badanIni termasuk, kacang hitam, kacang merah dan beberapa lainnya. Kacang-kacangan cenderung tinggi protein dan serat, yang merupakan dua nutrisi yang telah terbukti dapat menyebabkan rasa kenyang dan Kacang-kacangan juga cenderung mengandung beberapa pati.

7.Alpukat

Alpukat adalah jenis buah yang unik. Kalau kebanyakan buah mengandung karbohidrat tinggi, alpukat penuh dengan lemak sehat. Mereka sangat tinggi dalam asam oleic tak jenuh, ini merupakan jenis lemak yang sama yang dapat ditemukan dalam minyak zaitun. Meski sebagian besar lemak, alpukat juga mengandung banyak air, sehingga tidak cocok jika Kamu mengharapkan untuk mendapatkan energi dari kandungannya. Alpukat sangat sempurna sebagai pelengkap salad, karena penelitian menunjukkan bahwa lemak di dalamnya dapat meningkatkan serapan nutrisi dari sayuran sampai 15 kali lipat. Alpukat juga mengandung banyak nutrisi penting, termasuk serat dan potasium.

8.Cuka apel

Cuka apel sangat populer di komunitas kesehatan. Beberapa penelitian pada manusia menunjukkan bahwa cuka apel bisa menjadi salah satu rahasia menurunkan berat badanMeminum cuka pada saat yang bersamaan dengan makanan tinggi karbohidrat dapat meningkatkan perasaan kenyang dan membuat orang makan 200-275 kalori lebih sedikit sampai penghujung hari. Satu studi pada individu yang obesitas, juga menunjukkan bahwa 15 atau 30 mL cuka apel per hari selama 12 minggu menyebabkan penurunan berat badan sebesar 1,7 kilogram ( tanpa berolahraga) Cuka juga telah terbukti mengurangi lonjakan gula darah setelah makan, yang dapat menyebabkan segala macam efek menguntungkan pada kesehatan dalam jangka waktu yang panjang.

9.Buah-Buahan

Sebagian besar ahli kesehatan sepakat bahwa buah itu sehat. Sejumlah penelitian populasi telah menunjukkan bahwa orang yang paling banyak makan buah (dan sayuran) cenderung lebih sehat daripada orang yang tidak makan. Sayangnya, penelitian tersebut tidak membuktikan apapun tentang buah, tetapi anehnya buah memang memiliki kandungan yang membuat Kamu bisa mengalami penurunan berat badan. Meski mengandung gula, mereka memiliki sumber energi rendah dan perlu waktu untuk mengolahnya dalam tubuh. Plus, serat dalam buah membantu mencegah agar gula tidak dilepaskan terlalu cepat ke dalam aliran darah. Satu-satunya orang yang mungkin ingin menghindari atau meminimalisir mengkonsumsi buah adalah mereka yang diet karbohidrat dari diet keto, atau memiliki semacam alergi terhadap fruktosa. Bagi kita semua, buah bisa menjadi suplemen yang efektif (dan lezat) untuk diet menurunkan berat badan.

10.Yoghurt

Susu lain yang sangat baik adalah yogurt. Yoghurt mengandung bakteri probiotik yang bisa meningkatkan fungsi usus Kamu. Memiliki usus yang sehat dapat membantu melindungi terhadap pembengkakan dan resistensi leptin, yang merupakan pendorong utama hormon obesitas. Pastikan untuk memilih yogurt yang penuh lemak baik… penelitian menunjukkan bahwa susu full-cream, yang tidak rendah lemak, dikaitkan juga dengan penurunan risiko obesitas dan diabetes tipe 2.

jerry nechemya Certified Fitness Instructor
Jerry N Train Back

Rahasia Menurunkan Berat Badan : Dari BMR

 

Poin ke 2 dalam rahasia menurunkan berat badan adalah dari BMR Kamu, seperti yang sudah saya bilang di atas, BMR berkontribusi 75% dari total kalori sehari yang Kamu pakai untuk hanya bertahan hidup artinya belum termasuk aktifitas fisik yang Kamu lakukan dalam satu hari penuh. Nah, disini saya akan memberi tahu hal-hal apa saja yang memepengaruhi BMR Kamu! Dengan Kamu mengetahui faktor-faktor tersebut, akan mempermudah Kamu memahami esensi menurunkan berat badan dari BMR.

1.Faktor Usia

Usia berperan besar untuk menentukan BMR Kamu. Dibandingkan dengan orang dewasa, BMR remaja lebih tinggi, karena faktor mereka yang masih dalam vase tumbuh kembang.

2.Faktor Jenis Kelamin

Origin nya pria memiliki metabolisme yang lebih besar dibanding wanita, karena, umumnya pria mempunyai tulang tubuh dan massa otot yang lebih besar dan banyak.

3.Faktor Berat Badan

Semakin berat tubuh manusia maka semakain besar pula kebutuhan kalori hariannya untuk bertahan hidup. Terlepas dari lemak maupun otot.

4.Faktor Tinggi Badan

Semakin tinggi tubuh Kamu, semakin banyak pula kebutuhan kalori harian untuk bertahan hidup.

5.Faktor Komposis Tubuh

Semakin banyak massa otot dalam tubuh Kamu, semakin besar juga BMR. Sel otot membakar kalori tiga kali lebih besar ketimbang sel lemak untuk bertahan dalam tubuh.

6.Faktor Metabolisme

Apa sih metabolisme sebenarnya? Metabolisme adalah proses tubuh dalam mengolah dan mengunakan energi supaya dapar bertahan hidup dan beraktivitas. Singkatnya metabolisme adalah proses dari BMR mengunakan energi. Energi disni dalam bentuk satuan kalori. Sedangkan tinggi rendahnya metabolisme dipengaruhi genetik tubuh, aktivitas, komposisi tubuh, sumber makanan, dan juga kondisi kesehatan.

Sekarang kalian sudah tau kan Faktor apa saja yang mempengaruhi BMR, usahakan untuk meningkatkan nomer 5 dan 6, analogi mudah supaya Kamu mengerti adalah, jika Kamu mempunyai CC mobil yang tinggi, pastinya mobil itu akan mengkonsumsi lebih banyak bensin untuk pembakaran, nah, hal yang sama terjadi dengan komposisi tubuh manusia, jika massa otot Kamu semakin terlatih dan besar (kencang), maka pastinya metabolisme akan semakin tinggi yang berujung dengan, kalori yang dipakai tubuh juga semakin banyak. SO, tunggu apa lagi, dengan informasi yang lengkap ini Kamu bisa langsung mempraktekan dalam rahasia menurunkan berat badan sesuai dengan yang Kamu inginkan, dan Kamu juga bisa menunjang dengan Olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan dari artikel saya yang lain.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *